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L'essoufflement est un problème fréquent chez les femmes enceintes, touchant près de 75% d'entre elles. Ce symptôme peut apparaître très tôt, parfois avant même de savoir que l'on est enceinte. Plusieurs facteurs physiologiques expliquent ces difficultés respiratoires : la pression exercée par l'utérus sur le diaphragme, les changements hormonaux qui modifient la sensibilité au dioxyde de carbone, et l'augmentation du volume sanguin qui demande plus d'efforts au cœur. Une bonne respiration est pourtant essentielle pour assurer l'oxygénation de la mère et du fœtus. Face à ce constat, Margot Lefebure, ostéopathe à Saint-Herblain près de Nantes, Orvault et Sautron, nous explique comment l'ostéopathie peut améliorer la respiration pendant la grossesse.
Le diaphragme est le muscle principal de la respiration. Il s'insère directement sur les vertèbres lombaires et joue un rôle dans la mobilité de la cage thoracique. Lorsque le diaphragme est tendu, cela peut donc impacter la capacité respiratoire mais aussi créer des douleurs au niveau du dos. Le stress et les changements de posture liés à la grossesse ont tendance à créer des tensions dans cette zone. Il est important de noter que le périnée et le diaphragme fonctionnent en synergie pendant la respiration.
L'ostéopathe va réaliser un diagnostic complet avant de débuter les manipulations. L'objectif est de libérer les tensions du diaphragme avec des techniques douces, sans danger pour le fœtus. Le praticien pourra également travailler sur la mobilité des côtes et des muscles intercostaux, ainsi que sur les organes comprimés par les viscères à l'aide de techniques viscérales. Les manipulations sont adaptées à chaque trimestre de grossesse pour tenir compte de l'évolution physiologique. L'ostéopathe peut aussi travailler sur l'équilibre entre le diaphragme et le périnée.
À noter : Une bonne respiration favorise la relaxation des muscles du bassin, ce qui peut faciliter l'accouchement et prévenir les problèmes de prolapsus.
En libérant les tensions du diaphragme et de la sphère abdomino-pelvienne, l'ostéopathie permet d'améliorer la capacité respiratoire de la future maman. Les séances aident aussi à soulager les douleurs lombaires et les sensations d'oppression thoracique. Au-delà de son action sur la respiration, l'ostéopathie prépare le corps à l'accouchement en travaillant sur la mobilité du bassin. Les manipulations favorisent également la circulation sanguine et lymphatique, pour une meilleure oxygénation des tissus. Une meilleure respiration améliore aussi la qualité du sommeil et permet de mieux gérer la fatigue.
Margot Lefebure recommande généralement 3 séances pendant la grossesse, aux 4e, 6e et 8e mois. Ces consultations sont l'occasion de faire un bilan global et de traiter les différents maux de la grossesse : nausées, reflux, douleurs ligamentaires, etc. La prise en charge est personnalisée en fonction des besoins de chaque patiente.
Pour optimiser les bienfaits de l'ostéopathie, il est conseillé de pratiquer quotidiennement des exercices de respiration. La respiration abdominale permet de remplir la partie inférieure des poumons tandis que la respiration thoracique mobilise la cage thoracique. En combinant ces deux types de respiration, on obtient une respiration complète qui utilise la capacité pulmonaire à 100%. L'inspiration par le nez permet une meilleure filtration de l'air et l'expiration doit être plus longue que l'inspiration pour évacuer efficacement le CO2.
Parmi les exercices recommandés, on peut citer :
Certaines activités physiques comme le yoga prénatal ou la méthode De Gasquet sont particulièrement indiquées pour travailler la respiration et la mobilité du bassin. Des exercices de relaxation et de méditation peuvent également aider à relâcher les tensions. Il est important de maintenir une activité physique régulière et adaptée tout au long de la grossesse.
Conseil : Profitez des moments de calme pour vous entraîner à la respiration abdominale. Assise ou allongée, posez vos mains sur votre ventre et sentez-le se soulever à l'inspiration puis s'abaisser à l'expiration. Cette pratique vous aidera à mieux gérer le stress et les inconforts de la grossesse.
En complément des séances, Margot Lefebure donne des conseils pour le quotidien : adopter une bonne posture, écouter les signaux de son corps, pratiquer des exercices de respiration et de relaxation. Elle insiste sur l'importance d'un suivi régulier pour accompagner les changements corporels et soulager les maux de la grossesse.
Certains symptômes nécessitent cependant une consultation médicale : difficultés à respirer en position allongée, douleurs thoraciques, essoufflement important au repos, sensation de blocage respiratoire. Un travail en collaboration avec la sage-femme ou le gynécologue est alors nécessaire.
Exemple : Mélanie, 32 ans, souffrait de douleurs lombaires chroniques qui l'empêchaient de dormir sur le ventre pendant sa grossesse. Après seulement deux séances d'ostéopathie axées sur le diaphragme et le bassin, elle a retrouvé une meilleure mobilité et peut à nouveau dormir dans sa position préférée. Elle a aussi noté une nette amélioration de sa respiration au quotidien.
À Saint-Herblain, Margot Lefebure reçoit les futures mamans de Nantes, Orvault et Sautron dans son cabinet d'ostéopathie. Grâce à son expertise et à son approche globale, elle les accompagne pendant cette période de changements pour améliorer leur qualité de vie et le bien-être de leur bébé. N'hésitez pas à prendre rendez-vous pour bénéficier d'une prise en charge personnalisée.